香港地不算大，但如果你家居上水，要到香港仔返工，车程随时要花上一至两小时，每天一来一回就要三、四个钟头。你在坐车时会做甚么？看书？睡觉？或者只挂住用手机上网？

瑞典有大学研究发现，夫妻中一方每天上班路耗时超过45分钟，离婚率增加四成。研究发现上班路程遥远、道路拥塞，加上不能预测等候时间等，都会令人心情变差，甚至影响健康，破坏家庭和谐。

想知道自己在上、下班路程中承受几多压力？一起来做个“路上压力小检测”吧！请以“从还没有发生”、“有时发生”、“经常发生”回答下列问题，之后计计分。

1. 出门再早都担心迟到。

2. 走路速度快，忍不住冲红灯。

3. 在路上想著一天要做的工作。

4. 车上被人逼、遇到塞车、看到不按交通规则开车的司机，会都怒火中烧。

5. 发脾气后会为自己的急躁而后悔。

6. 坐车、坐港铁时会听音乐或看书，但无法集中精神，常常看过、听过就忘记。

7. 大脑时常一片空白，觉得正在虚耗生命。

8. 在路上讲电话时会强行打断对方，自顾自地说个不停。

9. 从早上出门开始，就觉得很烦恼。

10. 通过按喇叭、吸烟来抑制焦虑。

 从还没有发生－0分

有时发生－1分

经常发生－2分

总分0－6分：你基本能心情愉快、情绪平稳地去上班，虽然有时也会烦恼，但在正常范围内。

7－14分：工作中有轻度心理压力，在上班路上有所表现。大致能应付压力和烦恼，但需要注意调节心情，在上班路上保持轻松平和。

15－20分：你每天都带著巨大心理压力上班，工作上遇到很多棘手问题，令你“还没有返工、先不安”，建议你尽快改变现状，例如接受专业人士辅导。

 除非你住在公司，否则一定要走路或坐车上班，如何能善用上下班的路程这？日本有本《上下班路上能做的95件事》就教我们一些将上下班都变成乐趣的小方法。

首先，坐车时不妨“化整为零”学点东西，例如买一些口袋书在车上阅读，又或者在手机下载有声书，在车程时自我增值。另外等车无聊时，与其心烦意乱胡思乱想，倒不如观察身边人在做甚么，或可为你带来工作上的灵感。

内地就有专家指出，听音乐、看报纸和嚼口香糖都是减压良方，下次你遇上塞车或等公共汽车时，不妨一试。