忙碌工作日的健康饮食清单
2017-05-01
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身为上班族的你，是否偶尔觉得在办公室里没什么精神？觉得待在电脑前的时间特别漫长？但你是否曾经想过，这其实跟自己的饮食也有关系呢？
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身为上班族的你，是否偶尔觉得在办公室里没什么精神？觉得待在电脑前的时间特别漫长？但你是否曾经想过，这其实跟自己的饮食也有关系呢？
「吃得健康」其实是维持生理及心理健康一个有趣又相当简单的方式，一旦培养了这样的习惯，相信我，你会停不下来，因为你会发现这让你更有精神、更积极正面地处理工作。然而，如何吃得健康其实是需要花些时间计画的，这不是一件相当严肃的事情，但也不是像你贩卖机投个饮料一样方便，不过，这绝对是值得的。
下面有些饮食小建议跟你分享，请放心，我们不只提供了正餐的建议也包含午后点心的建议！
1.早餐吃什么？
※ 优格加杏仁或蔓越莓果干
※ 在优格中拌入一些核果和莓类果干。
※ 如果来不及吃完，可以装在夹链袋里带着走，不只适合当早餐，当点心也很恰当。
※ 浸泡整夜的谷类麦片
※ 每晚睡前在牛奶里放点麦片，加点蜂蜜和肉桂粉调味再放进冰箱里，隔天早上就成了营养简便的早餐。
※ 也可以考虑在麦片里加点水果，补充该摄取的维他命。
※ 花生酱香蕉三明治
※ 半根香蕉切成片，平铺在涂上花生酱的吐司上，有足够的淀粉及油脂来源。如果你喜欢，甚至可以再洒上一些碎果仁和碎果干让口味更多元。
2.中餐有什么选择？
※ 鲔鱼三明治搭上微辣的芥末（选择热量低的轻食三明治）
※ 火鸡肉、玉米、番茄、酪梨、豆类…等，这几项都是清爽无负担的食材，又能提供足够的能量。
※ 核果、奶油、香蕉卷（加点莓类水果更顺口！）
3.点心可以怎么吃？
※ 苹果片搭配少许花生酱。
※ 火鸡生菜肉卷（可搭配蜂蜜芥末酱，更美味！）。
想好明天要吃什么了吗？大家一起来吃得开心又健康吧！
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