近些年来,都市白领持续加班的猝死案例时有报道，长期熬夜加班工作成为隐形杀手。都说持续熬夜加班由于体力透支、心脏衰竭等原因导致猝死，然而事实并非如此，熬夜加班还有一些更深入的原因是你所不了解的。

那么,熬夜如何导致人猝死呢?那时常熬夜的人要怎样自保?下面跟着小编一起来了解下。

熬夜是猝死的诱因，并非猝死的根源

应该承认，持续熬夜的确实一些人猝死的诱因，有猝死家族史的人更是熬夜猝死的高危人群。但是熬夜并非猝死的根源所在，只是那些已经表现出心血管疾病症状或者有心血管疾病家族史的人，熬夜才容易引起猝死。

熬夜猝死的人，大多数死于突发的心脏病。其原因是熬夜导致生物钟紊乱，交感神经过度兴奋，使心跳加速，引发室速、室颤，造成心源性猝死。还有一些人死于脑中风，其原因是血压过高使脑血管破裂。

睡眠不足增加猝死风险

哈佛大学的一项针对 70000名45～65岁女性的流行病学研究发现：睡眠时间过短不利于心脏健康——与每天睡8个小时的人相比，每天睡眠时间低于5小时可导致心脏病概率增加40%。其原因在于，短期睡眠剥夺就足以使交感神经系统紧张，并导致血压升高、可的松和肾上腺素等压力激素分泌增加、糖耐量降低、心跳不规则，而所有这些因素都是导致冠心病的先兆。

慢性睡眠剥夺能促进高血压、肥胖和糖尿病的发展，而高血压、肥胖或代谢综合症等疾患恰恰是诱导心脏病发作的因素。此外，睡眠不足会使机体免疫系统失调，促使血管壁的炎症反应水平上调，促进动脉粥样硬化的发生，从而增加中风的危险。

所以，即便是没有心血管病史和家族史的健康人，为了远期的生活质量，也不应不加限制地熬夜。

很多时候，我们会因为各种原因不得不熬夜，然而，关于熬夜，你又知道多少呢？

睡眠呼吸暂停亦可致死

另一种跟猝死相关的睡眠因素——睡眠呼吸暂停。其根源是随着年龄增长，鼻腔脂肪组织增加、肌肉张力降低。睡眠状态下肌肉松弛，容易呼吸不畅，也有一些人因为神经因素引发这一症状。与普通人相比，肥胖的人发生睡眠呼吸暂停的概率更高。呼吸障碍发生时，呼吸停止可达10秒至1分钟，导致血氧浓度下降。正常人的血氧浓度为95％～100％，当血氧浓度下降到78％时，心源性猝死的概率将上升80%。睡眠呼吸暂停严重时，可因为呼吸暂停直接致死。

除了致死的极端情况，睡眠呼吸暂停还会对心血管健康产生不良影响。这是因为睡眠对于调节血压和交感神经系统活性有着重要意义，而交感神经系统则调节心律和血管收缩。血氧浓度降低带来的不适会导致夜间频繁觉醒，进而干扰这些生理性调节过程。与健康人相比，呼吸障碍患者随着年岁增加，血压会有所升高，同时他们的交感神经系统的活性也更高。

那么经常熬夜加班应该采取采取什么样的措施呢？对于有家族性猝死人群熬夜加班致使猝死的今天我们暂时不在讨论范围，现在我们来讨论下普通人群应该如何自保。

充足睡眠有诀窍

养身三大事，一睡眠，二便利，三饮食，其余起居、服装皆为辅助。三事中睡眠第一。都睡一天要睡7-8个小时，在医学上来说，一个人有效的睡眠时间2个小时就够了，白领一族如果无法真正做到重复睡眠，晚上12点的时候，哪怕二十分钟也一定要睡，睡不着也要训练自己睡着。

饮食和营养摄入必须满足需求量

熬夜之后，早饭一定要吃饱，可以喝牛奶、、豆浆等，有助于恢复体力的食物，但切忌不可吃凉的食物。班族除了按正常工作量摄入一日三餐外，还要在夜间加一次夜餐，以及时补充所消耗的能量。吃一些富含膳食纤维的食物。少吃纯糖和含脂肪高的食物，并应控制盐的摄入量。

必不可少的运动

现在的上班族，跟办公椅接触的时间最长。长此以往，身体肥胖不说，心血管疾病、颈椎疾病以及这些基本的并发症将随着时间变得越来越严重。想要保持良好的身体状况，运动这块必不可少。如果你只想降低突发疾病的风险，每天花半小时运动就行了，时间虽短，但是一定要坚持。